Osoby zmagające się z napadami lęku często nie są świadome mechanizmów i miejsc powstawania tego odczucia. Neuronauka określa je bardzo precyzjnie – lęk rodzi się w ciele migdałowatym odpowiadającym za reakcje na zewnętrzne bodźce typu „walcz lub uciekaj” oraz w korze mózgowej związanej z naszymi myślami, czyli zamartwianiem się, obsesjami i ruminacjami. Co jednak ważniejsze, współczesna wiedza o budowie mózgu pozwala nam wreszcie przejąć nad nim kontrolę!
Autorki przedstawiają sprawdzone strategie walki z lękiem oparte na najnowszych badaniach w dziedzinie neuronauki. W zrozumiały sposób omawiają, w jaki sposób lęk powstaje w mózgu i pokazują, jak wykorzystać te informacje w praktyce. Zawarte w książce ćwiczenia i wskazówki uczą m.in., jak rozpoznawać i eliminować objawy nadchodzącej paniki, wyciszać lęk przed zaśnięciem czy modyfikować negatywne schematy myślowe – a tym samym odzyskać panowanie nad własnym życiem.
„Jest to publikacja niezwykła pośród wielu książek samopomocowych dla osób z zaburzeniami lękowymi. Autorki przedstawiają wiedzę na temat funkcjonowania mózgu w przystępny sposób, który nie przytłacza czytelnika specjalistyczną terminologią. Neuronauka staje się podstawą strategii zmniejszania poczucia dezorientacji, strachu i wstydu”.
– Sally Winston, doktor psychologii, dyrektor Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland w Towson
„Dzięki temu poradnikowi odkryjesz tajemnice strachu, fobii, paniki i niepokoju, a także poznasz strategie, które zwiększą twoją odporność psychiczną”.
– Reid Wilson, autor książki Don’t Panic
Catherine Pittman jest profesorem nadzwyczajnym Saint Mary’s College w Notre Dame w stanie Indiana. Jako psycholog kliniczny specjalizuje się w leczeniu uszkodzeń mózgu i zaburzeń lękowych, prowadzi też prywatną praktykę w South Bend. Jest członkiem Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Organizuje warsztaty i seminaria dotyczące lęku i stresu.
Elizabeth M. Karle zarządza księgozbiorem Cushwa-Leighton Library w Saint Mary’s College w Notre Dame. Współpracując z Catherine Pittman, dzieli się nie tylko wynikami badań naukowych, lecz także własnym doświadczeniem osoby cierpiącej na zaburzenia lękowe.
Nigdy nie słuchaj ludzi, którzy mówią ci, że to wszystko dzieje się w twojej głowie i musisz wziąć się w garść. Ataki paniki są spowodowane przez zbyt silną reakcję ciała migdałowatego. Są reakcją biologiczną i nie można ich pokonać za pomocą logicznej argumentacji pochodzącej z kory mózgu.
(s. 122)
Większa część potęgi lęku wynika z nieustannej potrzeby jego zwalczania i zatrzymywania, to dlatego może on mieć tak duży wpływ na nasze życie. Kiedy jednak stajemy przed doświadczeniem lęku ze świadomością, że przeminie, a przy tym akceptujemy to przeżycie, lęk mija szybciej.
(s. 246)
[…] uważność oznacza zrozumienie, że wszystko, co posiadamy, to trwająca chwila, a także praktykowanie nowego sposobu bycia w tej chwili i obserwowania jej: koncentrowania się na przyjmowaniu, akceptowaniu i byciu świadomym tego, czego doświadczamy.
(s. 244)
SPIS TREŚCI
Podziękowania
Wstęp. Skąd się bierze lęk
Część 1. Podstawy wiedzy o lęku
1. Lęk w mózgu
2. Źródło lęku. Jak działa ciało migdałowate
3. Jak kora mózgowa uruchamia lęk
4. Określanie miejsca powstawania lęku: ciało migdałowate, kora mózgu czy oba te obszary?
Część 2. Kontrolowanie lęku powstającego w ciele migdałowatym
5. Reakcja na stres i atak paniki
6. Korzystanie z relaksacji
7. Jak działają wyzwalacze lęku
8. Jak uczyć ciało migdałowate przez doświadczenie
9. Ćwiczenia i sposoby zasypiania oparte na wyciszaniu lęku powstającego w ciele migdałowatym
Część 3. Kontrolowanie lęku powstającego w korze mózgowej
10. Schematy myślenia powodujące lęk
11. Jak uspokoić korę mózgową
Zakończenie: Jak wykorzystać informacje zawarte w książce, aby żyć bez lęku
Zalecane lektury
Bibliografia
Pittman C. M., Karle E. M., Zalękniony mózg. Jak dzięki sile nauronauki pokonać zaburzenia lękowe, ataki paniki i zamartwianie się, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2018